Как правильно качать грудь? Почему нет супер результата? что нужно знать?

 Грудь - это одна из больших и сложнейших мышечных составляющих организма. По этому крайнее важно качать правильно.

Если быть кратким, то грудь любит:

1) Большие веса

2) Пампинг на максимум 

Нужно правильно сочетать, такие как, базовые и изолирующие упражнения.

Грудь рекомендовано  сочетать с тренировкой бицепса. Данная группа мышц должна достаточно отдыхать, по этому не нужно делать больше чем раз в неделю.

Существует много прекрасным методик, одна из которых, делать неделю супер сетами с маленькими весами, следующую неделю, делать грудь с большими весами и так очередовать. Оптимальная схема: 4 разновидностей упражнения и 4 подхода по 12-18 повторений в дни супер сетов и 6-8 повторений в дни с большими весами. 

Перед каждой тренировкой обязательно нужно хорошо растянуть грудную клетку уделяя этому не менее 10-15 минут, то же самое нужно сделать и после ее тренировки. 

Обязательно нужно делать базу: брусья, штангу, развод гантелями. Идеально считается если каждый месяц вы увеличиваете вес жима штанги примерно на 2-5 кг, так как прогрессия веса, дает прогрессию роста мышц.

После тренировки нужно дать достаточно времени отдыха для восстановления, а также нужное количество белка организму.

Ошибки:

1) Недостаточные нагрузки

2) Однотипные тренировки

3) Нет нужной растяжки, перед и после тренировки.

Главное - нет хорошего комплекса тренировки. ( кому будет интересно на нашем сайте есть отличный комплекс )